Pour aller loin en courant, il ne suffit pas d’avoir seulement de bonnes chaussures : ton corps a besoin d’une hydratation régulière et de qualité.
Peu importe ton niveau ou ton objectif, BRITA t’aide à rester bien hydraté avec une eau filtrée au goût agréable, idéale avant, pendant et après l’effort.
Dans cet article, tu vas apprendre pourquoi l'hydratation est importante pour courir. Nous te donnerons nos meilleurs conseils pour bien t'hydrater. Tu verras aussi comment cela affecte tes performances sportives.
Pourquoi l’hydratation est importante en course à pied ?
L’eau représente environ 60 % du poids corporel. Elle intervient dans presque toutes les fonctions vitales de l’organisme : régulation de la température, équilibre des électrolytes, fonction musculaire, etc.
Lorsqu'on court, le corps perd de l’eau par la transpiration. Si cette perte n’est pas compensée, cela peut entraîner une déshydratation, avec des effets immédiats sur les performances et la santé. Voici les principaux impacts de la déshydratation pendant l'effort :
- Baisse de l'endurance : Une perte de seulement 2 % du poids corporel en eau peut déjà affecter tes capacités physique.
- Fatigue accrue : Le manque d’eau accentue la fatigue musculaire et mentale, te rendant moins performant.
- Risque de blessures : La diminution de la coordination et de la concentration due à la déshydratation peut augmenter le risque de blessures.
Les minéraux essentiels : tes alliés pour performer et récupérer
Boire suffisamment, c’est essentiel – mais ce n’est pas tout. Pour performer et bien récupérer après l’effort, ton corps a aussi besoin de minéraux.
Ils jouent un rôle important dans la production d'énergie. Ils aident aussi à la récupération musculaire et à prévenir les crampes. Les minéraux sont naturellement présents dans tous les aliments que nous consommons au quotidien ainsi que dans l’eau du robinet.
Bonne nouvelle : l'eau filtrée BRITA réduit les impuretés tout en conservant une partie des minéraux essentiels comme le calcium et le magnésium*. Résultat : une eau au goût meilleur, idéale pour rester hydraté pendant l’effort.
Tout ce que tu dois savoir sur les minéraux clés.
- Calcium : Indispensable pour la solidité des os et le bon fonctionnement musculaire. Où le trouver ? Produits laitiers, noisettes, chou kale.
- Magnésium : Aide à détendre les muscles et limite les crampes. Où le trouver ? Noix, céréales complètes, bananes.
- Sodium & potassium : Équilibrent l’hydratation et soutiennent l’activité nerveuse. Où les trouver ? Sel, tomates, pommes de terre, bananes.
- Fer : Essentiel pour transporter l’oxygène dans le sang et lutter contre la fatigue. Où le trouver ? Lentilles, épinards, brocoli.
Astuces pour une hydratation efficace
Une hydratation optimale ne se limite pas à boire de l'eau pendant la course. Elle commence bien avant et se poursuit après avoir franchi la ligne d'arrivée.
Avant la course
Il est recommandé de commencer la course bien hydraté. Voici quelques conseils :
- Bois régulièrement : Consomme de l'eau filtrée tout au long de la journée précédant ta course.
- Évite les boissons diurétiques : Limite la consommation de caféine et d'alcool, qui peuvent entraîner une perte de fluides.
Pendant la course
L'hydratation pendant la course doit être bien planifiée, surtout pour les longues distances comme le marathon :
- Écoute ton corps : Bois quand tu as soif, mais ne te force pas à trop boire.
- Bois des boissons isotoniques : Pour les courses longues, ces boissons enrichies en électrolytes aident à remplacer les sels minéraux que tu perds en transpirant.
Après la course
La réhydratation après l'effort est cruciale pour la récupération :
- Bois de l'eau : Remplace les fluides perdus en buvant de l'eau filtrée dès la fin de ta course. Le système ON TAP V te permet d'avoir instantanément de l'eau filtrée directement depuis ton robinet. Quant à la gourde filtrante Active, elle te permet d'avoir de l'eau filtrée où que tu sois !
- Consomme des aliments riches en eau : Les fruits, comme les oranges et les pastèques, peuvent également contribuer à la réhydratation.
L'impact de l'hydratation sur la performance sportive
Une hydratation adéquate contribue non seulement à prévenir la déshydratation, mais elle améliore également la performance sportive globale. Les coureurs bien hydratés constatent souvent :
- Une meilleure endurance : L'eau aide à maintenir la circulation sanguine et l'apport en oxygène aux muscles.
- Une récupération plus rapide : Une bonne hydratation aide à éliminer les déchets métaboliques produits pendant l'exercice.
- Une concentration accrue : L'hydratation aide à maintenir la fonction cognitive, essentielle pour suivre le rythme et la stratégie de course.
Le dernier conseil avant la ligne de départ
Rester hydraté pendant la course est essentiel pour maintenir ta performance et assurer ta sécurité. En ajoutant ces conseils d'hydratation à ta routine, tu pourras courir mieux et en toute sécurité. Que tu fasses un jogging matinal ou un marathon, cela t'aidera.
L'hydratation est un élément fondamental de toute préparation sportive. Et puisque chaque coureur est unique, reste à l'écoute de ton corps et adapte ton hydratation pour optimiser tes performances.
*La quantité de minéraux retenus peut varier selon le type de cartouche utilisé.
